[...] sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie wiec cos tam idzie tak samo z siłą bylo kiepsko!staram sie trenowac 4 razy w tyg wczesniej cwiczylem nawet 5 ale jak poczytalem sensu to nie ma..co do diety nie stosuje [...]
Witam, jestem nowy nie wiem gdzie mam ten temat umieścić ale mam następujący problem. Mam 16lat jestem cholernie słaby robię 10pompek z trudem :/ od 1tygodnia zacząłem brzuszki robić to robię 100 rano i wieczorem. Ale mam problem z mięśniami u rąk. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć miałem zamiar robić 10pompek rano i wieczorem. [...]
[...] to ok 2700 kcal ale zjadam wiecej. Wedlug diety wychodzi: 3377 kcal 48,24/kgmc 396 W 5,65/kgmc 168 B 2,4/kgmc 97 T 1,38/kgmc Tutaj sie pojawia moje pytanie czy powinienem cos zmienic, dodac, usunac czy zostawic tak jak jest bo masa miesniowa ladnie rosnie i nie zauwazylem zeby gromadzil mi sie tluszcz. PS zapomnialem dodac ze chce dobic do 80 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] alkoholu itp Co o tym sadzicie waze obecnie 80kg przy 180cm wzrostu nie ma zle:) moze zalocze fotki jka znajde chce do konca roku kalendarzowego przytyc do ok 85kg mysle4 ze damy rade:-% to ma byc dietka masowa :) mysle ze da rade jakby cos idzie gainerkiem Kcal uzupelnic z tego co obliczylem moje dziennne zapotzrebowanie to niecale 2000Kcal
[...] 180 tab i biore 2x 2 tak jak na opakowaniu pisze tabletek mam na 20 dni czy w tym czasie zobacze jakies zmiany dzieki takiemu treningowi ? jesli nie prosze pomozcie ulozyc cos innego (niemam zadnych przyzadow niestety oprucz 2 hantli po 2 kg) bardzo prosze !! (foty tylko dla bardzo wytrzymałych ;]) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]
Witam, chciałbym się przekonać czy mój trening jest dobry i czy mógłbym w nim zmienić coś na lepsze. Otóż od miesiąca trenuje mięśnie brzucha, wiadomo każdy facet chciałby mieć dobrą rzeźbe a Panie lubią ją oglądać. Mam 15 lat ważę 65kg mam 182cm wzrostu. Co do diety to nie stosuje żadnej nie wiem czy to nie jest błąd ale na razie widzę efekty bez [...]
Cześć. Mam następujący problem. Czasem (raz na parę tygodni) mam coś takiego, że jak się wyprostuję to czuję rwący ból od pępka schodzący na dół, tak że nawet go troche w penisie czuję. Najczęściej mam to po koszykówce, tzn jak ju z skończe grać, usiąde, odpocznę i wstanę, nieraz też mi się zdarza po wstaniu rano. Najczęściej mija to po jakiś [...]
[...] przysiad i tak 10 sekund potem 20 sekund off i 7x ? to meczy ;s? jeszcze zapytam tu nie będę 150 nowych topików robił jakiś suplement w czasie rzeźby wiem, że suchy miesien/redukcja razem nie mozna ale ludzie to czasem robia cos co nie ma rentacji wody itd np nitrobolon nie wiem doradzcie ;s Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-04-22 20:33:26
Witam. Planuje kolejny cykl, wielokrotnie brałem już WF z Greenem, Shocka ze Stormem itd. itd. Teraz chciałem spróbować czegoś mniej popularnego, nie licząc na jakieś kosmiczne efekty ale jak już coś robić to tak by efekty były przecież jak najlepsze. Mam 1x Clota, 1x Body Octane i ze zeszłych cyklów został mi nitrobolon energizer również jedna [...]
Witam, mam prawie 26 lat. Od początku chodzenia na siłownie zastanawiałem się nad pierwszym cyklem jednak chciałem na początku rozwinąć się naturalnie. W ciągu 3-4 miesięcy planuje wejść na cykl (w momencie kiedy miną mi 3 lata stażu - wcześniej też chodziłem ale nie regularnie, a w młodości uprawiałem dużo sportu profesjonalnie) i teraz moje [...]
[...] silownie Odżywianie: hmm z rana nic nie jem , w szkole przegryze czasami z 2 kanapki robione z rana , drugim daniem jest obiad ok 17, no i kolacja to jakies kanapki lub cos w tym stylu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie biore lekkow , nie jestem alergiczny na zywnosc Stan zdrowia: stan zdrowia - pozytywny, na nic nie [...]
Witam mam 23 lata wazę 70 kg chodzę również na siłownie ćwiczę typowo pod piłkę zeby mięśnie miały obciążenia itp szczególnie nog. zjadam dziennie około 2800-3200 kcal zależy od tego czy dzień treningowy czy biegam czy nie itp. gram hobbystycznie w piłkę. Krótko opisując mój problem to problem z nawodnieniem w trakcie meczu. Oczywiście piłka nożna [...]
Witam, chciałbym zredukować ok. 30 kg.Moje problemy zaczęły się gdy przeprowadziłem się do innego miasta i nie mogłem się odnaleźć.Wcześniej chodziłem na fitness, straciłem dość dużo kg i mi odbiło, zacząłem pakować.A gdy przestałem to mocno przytyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : [...]
[...] problem, a mianowicie mam mala oponke, widoczna jest gdy siedze, robie sklony itp. Stojac tez jest, ale troche mniejsza. Mam 17 lat, 185cm, 78kg. Nie jestem gruby, miesni cos tam mam, ale co do tluszczu to jedynie troche na tym brzuchu. Klata i inne partie sa git. Chcialbym zmienic brzuch, zeby miec plaski albo tak wyrzezbiony, zeby nie bylo [...]
Hej szybkie pytanko;) Jakie cwiczenia ( na rzezbe) Polecacie z 15 kilogramowym plecakiem ? Plecak napakowany jest butelkami z piastkiem jedna cos koło 2,5 kg moge regulować wage. Obecnie wykonuje Trening Domatora + ABS I trzymam diete ( kasze i miesa i takie tam twarozki po treningu ;) ) mój plan wyglada tak Rozpoczynam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że przysłowiowo macham sobie w domu hantelkami jakiś czas, prosiłbym Was o jakiś konkretny plan, tj. chciałbym wyrobić mięśnie brzucha, a poza tym ogólnie rozbudować mięśnie. Do dyspozycji mam hantle i gryf lekko łamany i ekspander - tak wiem, nie jest to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że [...]
Witam jakieś 5 dni temu zaczołem ( po raz kolejny) trening nad własnym ciałem. nie posiadam zbyt wielu przyrządów i ćwicze w domu także myślę ze założyłem temat w dobrym dziale. Otóż posiadam w sowim arselale zaledwie hantle 2x 10kg (ale i tak narazie używam jednej) wioślarz oraz zapał do treningów. Tak wygląda mój trening : 10x powtórzeń hantlą [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu, stworzyłem go na podstawie ćwiczeń które lubie i od razu powiem że np. nie ma w nim ud ponieważ pracuje na dachach i mam je rozwinięte nadmiernie w porównaniu do reszty. Prosze o jakieś kąkretne ćwiczenie na łydki których po prostu nie widać. Trenuje od niedawnai mój plan wygląda następująco Trening rozpoczyna [...]
